Từ cổ chí kim, những người sống lâu trong các triều đại đều rất coi trọng chất lượng giấc ngủ, thậm chí có câu “Không mịch tiên phương, mịch thụy phương”. Sau một đêm ngon giấc, tất cả các cơ quan bên trong cơ thể có thể được hồi phục hiệu quả. Có thể nói đây là cách giữ gìn sức khỏe dễ dàng và thoải mái nhất!
Mặc dù chế độ chăm sóc sức khỏe này rất đơn giản, nhưng ngủ không chỉ là nhắm mắt lại là chìm vào giấc ngủ. Ngủ không lành mạnh rất có hại cho cơ thể, thậm chí còn âm thầm nuôi dưỡng tế bào ung thư. Năm thói quen khi ngủ sau đây, nếu mắc phải một trong số đó, bạn nhất định phải thay đổi.
1. Mang theo “khí” khi chìm vào giấc ngủ
Nóng giận trước khi đi ngủ sẽ khiến tim người ta đập nhanh hơn, thở gấp và suy nghĩ nhiều, gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, điện tâm đồ khi rối loạn nhịp tim do tức giận sẽ hỗn loạn và không ổn định hơn. Vì vậy, những cảm xúc mạnh mẽ, nguy hiểm nhất như tức giận có thể làm rối loạn nhịp tim và nguy hiểm đến tính mạng.
Khi nóng giận phụ nữ cũng dễ hình thành các đốm sắc tố, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào não, gây viêm loét dạ dày và thiếu oxy cơ tim, thậm chí có thể dẫn đến cường giáp, ung thư vú.
Về mặt lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua những thay đổi lớn trong cuộc đời (như ly hôn, góa bụa, mất mát, thất nghiệp, v.v.) trước khi phát bệnh ung thư. Nói cách khác ung thư càng ưa thích sự tức giận.
Đối sách: Hãy nguôi cơn giận trước rồi mới ngủ.
Nếu bạn đang rất tức giận, bạn phải nói về nó, và đừng ủ rũ. Ngoài ra, cơ thể con người còn có 3 van thoát khí, có thể kịp thời mở ra để tiêu tan cơn tức giận như thác lũ.
Huyệt thái xung
Đối với những người ủ rũ, lo lắng, buồn bực, xoa bóp gan bàn chân có thể nhanh chóng làm cho người sảng khoái, tâm bình khí hòa.
Sở dĩ như vậy là bởi vì đây là vị trí của huyệt thái xung, là một trong những huyệt đạo quan trọng trên kinh mạch gan của trong cơ thể con người, còn được gọi là “huyệt nguôi giận”.
Phương pháp: Dùng cùi ngón tay cái ấn và xoa vào huyệt vị hai bên để làm chỗ sưng đau tại chỗ, ấn và xoa từ 3 đến 5 phút mỗi lần.
Huyệt lao cung
Vị trí của huyệt lao cung thuộc kinh mạch ngoại tâm mạc của tâm bao kinh. Tâm bao kinh có tác dụng bảo vệ tim mạch. Mát xa huyệt lao cung có thể đóng một vai trò nào đó trong việc xoa dịu tâm trí, làm dịu và sảng khoái não bộ.
Phương pháp: Khi sắp nổi giận, bạn có thể nắm tay nhẹ lại, dùng ngón giữa ngoáy lòng bàn tay từ 1 đến 2 phút có thể thanh tâm, giáng hỏa.
Huyệt bách hội
Nếu bạn cảm thấy kích động, hãy ấn vào đỉnh đầu. Nếu bạn cảm thấy cảm xúc bắt đầu kích động, và bạn bị đau đầu, chóng mặt, tức ngực, mất ngủ, v.v., bạn cũng có thể ngồi xuống và xoa bóp phần đỉnh đầu của mình để giải phóng “khí” tại “ngọn nguồn”.
Phương pháp: Trên đỉnh đầu có một huyệt quan trọng là huyệt Bách hội, dùng hai ngón tay ấn vào trong 7 giây rồi buông ra, liên tiếp 7 lần có tác dụng giảm triệu chứng, sảng khoái tinh thần.
2. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Theo Trung y nói rằng: “Dạ dày bất hòa, thì nằm bất an”. Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, và “làm thêm giờ” trong quá trình ngủ, dạ dày phải làm việc sẽ rất căng thẳng, các kích thích bất lợi sẽ truyền lên não. Khiến cơ thể xuất hiện triệu chứng mơ nhiều, mất ngủ, hay giấc ngủ không sâu.
Mơ nhiều vẫn là một vấn đề nhỏ. Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, máu dồn về đường tiêu hóa sẽ làm giảm lượng máu đến các bộ phận khác (nhất là động mạch vành), dễ gây thiếu máu cơ tim và gây ra các cơn đau thắt ngực. Đây là nguyên nhân nhồi máu cơ tim đến vào ban đêm.Đối sách: Kiên quyết ăn bữa tối no 7 phần
Nhiều người trung niên và cao tuổi đã quen với tính cần cù và tiết kiệm. Vào ban đêm, họ không muốn để bữa ăn của mình qua đêm, cũng không muốn vứt bỏ chúng, vì vậy họ đều ôm bụng. Phải thay đổi thói quen này. Ăn nhiều món này vào ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể gây nhồi máu cơ tim, bệnh dạ dày, tiểu đường,… nguy hại hơn nhiều so với lãng phí!
3. Vận động quá sức trước khi đi ngủ
Một số người tin rằng tập thể dục trước khi ngủ có thể khiến người bệnh mệt mỏi hơn và do đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ sẽ khiến các tế bào thần kinh kiểm soát hoạt động cơ bắp của não cho thấy trạng thái hưng phấn rất mạnh mẽ, không có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.Đối sách: Mát xa cơ trước khi đi ngủ để dễ ngủ.
Nhiều nhà Trung y xưa có thói quen xoa bóp huyệt Dũng Tuyền trước khi đi ngủ. Ngoài massage, họ cũng có thể kéo gân đúng cách. Như có câu nói: “Gân dài một tấc, thọ dài mười năm”. Hai động tác kéo gân có thể được thực hiện trên giường.
Hai chân
Duỗi thẳng chân ra, móc ngón chân ra sau, dùng hai tay nắm lấy ngón chân và từ từ ấn người xuống. Bạn không cần phải cố ý theo đuổi cảm giác cơ thể áp sát vào chân trong khi tập, miễn là các cơ phía sau chân của bạn được kéo căng là được. Không cần dùng lực mạnh. Mặt trong của đùi là kinh tuyến gan thận, gan dự trữ khí huyết, thận dự trữ tinh khí. Đem hai chân tách ra áp xuống dưới có thể kéo giãn kinh mạch gan thận, dưỡng gan thận, dưỡng huyết tích trữ tinh hoa cho cơ thể.
Móc ngón chân
Duỗi thẳng hai chân vào nhau, móc ngón chân ra sau, dùng hai tay nắm lấy ngón chân rồi từ từ ấn người xuống, miễn sao cảm thấy gân lớn ở mặt sau đùi căng ra là được. Đây là cách giúp bàng quang giải độc, càng để lâu càng tốt.
4. Uống trà trước khi đi ngủ
Trà có chứa caffeine và các chất khác. Những chất này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương và làm cho con người hưng phấn. Nếu uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là trà đậm đặc, hệ thần kinh trung ương sẽ hưng phấn hơn khiến con người khó đi vào giấc ngủ.
Đối sách: Uống một nửa ly nhỏ nước ấm.
Nhịp tim chậm lại khi bạn ngủ, và nếu bạn không uống nước, máu sẽ bị cô đặc, lưu thông chậm và bạn dễ bị đông máu vào sáng hôm sau. Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ đột ngột nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực và huyết khối não. Nhưng chỉ nên uống một cốc nhỏ, chỉ uống hai ba ngụm, nếu không bạn có thể phải thức giấc vào ban đêm, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Sử dụng gối không phù hợp
Để có một giấc ngủ ngon, trước hết bạn phải có một chiếc gối tốt. Gối quá thấp dễ dẫn đến tình trạng “cứng cổ”, phồng đầu, sưng mí mắt; kê gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến đường thở và gây khó chịu cho cổ.
l
Gối chăm sóc sức khỏe hình nguyên bảo với hai đầu cao, thấp ở giữa, có độ đàn hồi cao và dễ dàng phục hồi. Nó có thể kiểm soát tốt tư thế của một người khi ngủ, nâng đỡ và bảo vệ đốt sống cổ, cho phép đốt sống cổ được nghỉ ngơi tốt. Chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp theo tình trạng của riêng bạn.
Kỳ Mai biên dịch
Comment on “#⭐️ 173 Hành Trình ngày 22/6/2022 – 365 ngày: 5 thói quen xấu trước khi ngủ khiến bạn già đi sau một đêm, cái thứ nhất nguy hiểm chí mạng!”