Hôm nay mình có Sản Phẩm Nhà Cấp 4, tiện Xây mới:
CẦN BÁN nhà CẤP 4 p16 mặt tiền đường số 5+13m đường xe tải thông giá 4ty6 (thương lượng) Nhà vào đường 1 trục ngay đường số 5, Inbox: 0902612316
Nếu không có thời gian tập thể dục đều đặn, thì chỉ cần bỏ ra 20 phút đi bộ, bạn cũng sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và tuổi thọ của bạn.
1. Cơ thể sẽ đốt cháy đến 110 calo trong 20 phút đi bộ
Nếu đi bộ nhanh trong khoảng 20 phút, thì trung bình một người sẽ đi được tầm 1,6km và số bước chân sẽ từ 2000 – 3000 bước. Cơ thể của chúng ta sẽ tiêu hao từ khoảng 90 – 110 calo cho hoạt động này, số lượng calo tiêu hao này tương ứng với việc cơ thể bạn tiêu thụ một túi khoai tây chiên.
Đi bộ đều đặn theo thời gian, thì sẽ thu được rất nhiều những lợi ích bao gồm sức khỏe của tim mạch được phát triển theo hướng tốt hơn, chỉ số cholesterol trong cơ thể ổn định và huyết áp được điều chỉnh tốt hơn, và ít xảy ra tình trạng viêm nhiễm hơn.
2. Giảm cân hiệu quả cũng là một trong những lợi ích tuyệt vời đến từ việc đi bộ
Nhờ vào lượng calo đốt cháy được trong quá trình đi bộ nên lượng mỡ thừa và số cân nặng mà bạn mong muốn có thể giảm đi. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy kết hợp việc đi bộ đi kèm với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thì chắc chắn rằng vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có được một thân hình mơ ước.
3. Giúp duy trì năng lượng tích cực cho một ngày dài
Chỉ cần bỏ ra 20 phút để đi bộ mỗi buổi sáng, cũng sẽ tăng cường năng lượng giúp cơ thể bạn hoạt động cả ngày dài. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics của trường Đại học Georgia (Hoa Kỳ), việc bạn đi bộ 20 phút chỉ trong 3 ngày một tuần trong 6 tuần liên tiếp thì có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng cho cơ thể và giảm bớt được các cảm giác mệt mỏi.
4. Làm tăng khả năng sáng tạo và giàu trí tưởng tượng hơn
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho biết: bạn nên đi bộ để tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, nếu bạn đi bộ càng nhiều, thì trí óc của bạn càng tăng khả năng sáng tạo hơn.
Hãy thử đi bộ khi bạn gặp phải bế tắc nào đó trong cuộc sống. Chắc chắn rằng nó sẽ giúp tim mạch bạn ổn định và sẽ sản sinh thêm được những ý tưởng sáng tạo mới. Rất nhiều người làm trong các lĩnh vực nghệ thuật, sáng tạo đều cho biết: họ thường xuyên tìm được cảm hứng khi đi dạo bộ.
5. Gúp giảm triệu chứng trầm cảm, cải thiện và nâng cao tinh thần
Cơ thể bạn sẽ tiết ra các loại hoocmon giúp não bộ được thư giãn trong suốt quá trình đi bộ; nhờ đó khiến tinh thần của bạn trở nên vui vẻ , thoải mái, và lạc quan hơn. Đặc biệt là khi bạn có người cùng đồng hành đi bộ, cộng thêm một không gian thoáng đãng ở bên ngoài, thì chắc chắn tâm trạng của bạn được trở nên tốt hơn rất nhiều và giúp giảm nguy cơ gây ra các triệu chứng trầm cảm.
6. Giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm
Nếu cơ thể bạn đang bị khó ngủ hoặc mất ngủ vào buổi tối, thì bạn hãy ra ngoài đi dạo trước lúc ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng đồng hồ. Việc đó sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và ngủ được sâu hơn. Có một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 cho thấy rằng: khi quan sát những người lớn tuổi từ 55 – 65 tuổi phải vật lộn thường xuyên với giấc ngủ vào ban đêm hoặc những người đang mắc chứng mất ngủ nhẹ. Thì kết quả cho thấy ở những người đi bộ hoặc tập thể dục đều đặn thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
7. Giảm nguy cơ tử vong và phòng tránh được các bệnh về tim mạch
Trong một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ cho biết: việc mỗi ngày đi bộ nhanh 20 phút có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong lên đến 30%. Thêm nữa, việc đi bộ đều đặn mỗi ngày còn giúp giảm được lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
8. Ngăn ngừa được các bệnh di truyền mãn tính
Công dụng của việc đi bộ mà không thể không kể đến đó chính là có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh di truyền như huyết áp, tiểu đường, … Khi cơ thể bạn vận động, thì sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn, giúp điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu của bạn được ổn định hơn
Các thống kê tại Mỹ cũng chỉ ra: có ít nhất 18% các trường hợp ung thư và khoảng 16% các ca tử vong do ung thư có liên quan đến thừa cân, lười vận động hoặc dinh dưỡng kém.
9. Giúp xương chắc khỏe hơn và giảm được các triệu chứng đau lưng
Những người có tính chất công việc phải thường xuyên ngồi nhiều, như làm việc trong văn phòng thì đa phần đều dễ bị mắc các bệnh về cột sống, vai gáy. Đi bộ cũng hỗ trợ giúp cột sống và xương khớp của bạn được vận động, giúp phòng tránh được các nguy cơ bị loãng xương; ngoài ra còn giúp bạn điều chỉnh lại tư thế đúng và linh hoạt hơn trong các vận động.
Khi mắc các triệu chứng về lưng, người bệnh hoàn toàn có thể đi bộ nhẹ nhàng kết hợp với một số động tác vận động nhẹ, sẽ giúp giảm triệu chứng đau lưng và thư giãn tốt nhất cho cột sống.
10. Xây dựng được lối sống lành mạnh và tạo thêm các mối quan hệ ở xung quanh
Việc bạn duy trì đi bộ mỗi ngày sẽ tạo ra một lối sống tích cực với nhiều những thói quen tốt. Hơn nữa, nếu kết hợp đi bộ cùng người thân hay bạn bè, thì bạn sẽ có thời gian để tâm sự và trò chuyện với họ nhiều hơn, giúp bạn ít có cảm giác mệt khi đi cùng “đồng đội”.
Nếu bạn đi bộ ở những nơi công cộng, hoặc công viên thì còn có khả năng kết thêm được nhiều người bạn có cùng sở thích.