Hãy lập một danh sách những "nhân tố chuyển đổi cảm xúc" và luôn giữ chúng bên bạn. Các nhân tố chuyển đổi ấy là những điều có thể giúp bạn bạn thay đổi được tâm trạng chỉ trong tích tắc.
Đó có thể là những kỷ niệm đẹp đẽ, những kế hoạch tương lai, khoảnh khắc vui tươi, thiên nhiên, người yêu hoặc bản nhạc mà bạn yêu thích. Và khi bạn cảm thấy không vui hoặc chán nản, hãy xem qua và tập trung vào danh sách "nhân tố chuyển đổi cảm xúc".
Mỗi nhân tố sẽ có tác dụng trong một tình huống cụ thể và sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng thành công. Vậy nên nếu nhân tố này không giúp bạn thay đổi tâm trạng, thì bạn có thể nhìn vào những nhân tố khác trong danh sách. Bạn chỉ tốn khoảng một đến hai phút để thay đổi cảm xúc và tần số của bản thân.